• =ОТ ДВУХ ДО ПЯТИ. СОВРЕМЕННОЕ=

  • Упражнения на турнике MAX-BODY


  • Самое главное в борьбе за плоский живот — это правильное дыхание. Большинство людей ограничиваются дыханием грудной клеткой, не обращая внимания на дыхание животом, а последнее очень важно для сохранения стройности фигуры. При дыхании животом мышцы брюшного пресса напрягаются, и жир не откладывается, что позволяет иметь более тонкую талию. Чтобы сохранить плоский живот, ежедневно растирайте живот кусочком льда или поливайте прохладным душем — сначала от правого бока к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке, после чего с силой разотрите кожу жестким махровым полотенцем. Также необходимы занятия спортом, особенно плаванием.

    Очень часто у женщин, даже у молодых, выступает живот. И дело не в лишнем весе, а в том, что мышцы брюшной стенки слишком слабы. Нормальной считается такая фигура, при которой брюшная стенка выпячивается незначительно, а сам живот плоский. Слабые мышцы приводят к образованию отвислого живота. Но даже это не самое страшное! Слабость мышц также может привести к опущению внутренних органов, а еще — к нарушению моторной функции желудка и кишечника. Мышцы брюшной стени тазового дна влияют также на протекание беременность и роды. При неправильной осанке мышцы сильно растягиивются, поэтому их надо укреплять с помощью физических упражнений. При выполнении упражнений для живота не забывайте, что делать их с большим напряжением нельзя, так как это может привести к растяжению мышц живота и образованию грыж. Малоэффективны и многократные повторы легких упражнений для живота! Чтобы не испортить осанку, желательно чередовать упражнения для мышц живота с упражнениями для мышц спины. Отвисающий книзу живот не только портит осанку, но и отвлекает внимание от ваших красивых ног. Поэтому обязательно включите 2-3 упражнения для мышц живота в ежедневный гимнастический комплекс, выполняйте их в течение полутора-двух месяцев, и ваше усердие не останется незамеченным. Брюшная стенка состоит из прямой поперечной и косых мышц.

    Прямая мышца — одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса. Укрепить ее можно, выполняя упражнения следующего типа: а) поднимая ноги и таз при неподвижной грудной клетке в положении сидя и лежа на спине; б) поднимая туловище при неподвижном тазе в положении лежа на спине. Поперечная мышца живота располагается перпендикулярно прямой. Она опоясывает брюшную полость. Укрепить ее можно, выполняя упражнения в положении лежа на животе или стоя на четвереньках (на коленях). Упражнения для живота хорошо делать под музыку, создающую настроение. Все упражнения на начальном этапе выполняйте медленно.
    Читать далее
     




  • =ОТ ДВУХ ДО ПЯТИ. СОВРЕМЕННОЕ=

  • Упражнения на турнике MAX-BODY