• переливные календарики, wishlist

  • Восточная Индия: штат Орисса и Варанаси, январь 2007


  • Тренировка кистей рук

    Ниже собраны материалы по способам тренировки мышц кистей рук и пальцев. Назначение: крепкий захват. Упражнения позволяют увеличить мощь нокаутирующего удара или просто поддерживать постоянно в тонусе мышцы рук

     

     

     

     

    Специальные упражнения

    • Эспандер (самый банальный и доступный способ).
    • Подтягивания и вис на турнике с трубой большего, чем обычно, диаметра. Также можно передвигаться руками по рукоходу. Где-то читал, что для усложнения рекомендуют делать это с мокрыми ладонями.
    • Максимально длительные висы и подтягивания, держась за пояс или кимоно, переброшенные через турник. Можно и на партнере повиснуть на тренировке :)
    • Мять мячик для большого тенниса. Другие мячи скорее всего не  сгодятся.
    • Мять пластелин, или похожие материалы.
    • Берется круглая палка не сильно толстая с дырочкой по середине. В нее продевается веревка, веревочка должна быть жестко закреплена на палке посередине. На конец веревки привязывается гиря, кантеля, блин… и т.п.  Путем накручивания и раскручивания веревки на палке происходит тренировка.
    • Упражнения с булавой. Становитесь в низкое устойчивое положение и совершаете удары по покрышке от автомобиля. По мере развития кисти беретесь все ближе к концу рукоятки. Проделывать 2 руками, или1 рукой попеременно.
    • Подъем и манипулирование (вправо, влево, по-диагонали и т.д.) разными хватами (все пальцы, три пальца, сверху, сбоку и т.д.) гири среднего веса за пропущенное через ручку кимоно.
    • Комкание в кулак одной рукой пояса, на котором привязана гантель подходящего веса. Пояс берется за конец, гантель на полу. Пальцами одной руки комкаете пояс, поднимая гантель. Тоже опуская гантель. Можно 2 руками.
    • Подъем штанги или гири доступного веса “на бицепс” прямым (не обратным) хватом. И.П.: стоя, штанга в опущенных руках, хват сверху, корпус прямой. На выдохе поднимаете штангу, сгибая по-возможности только локтевые суставы, до груди. Продолжаете до невозможности выполнять данное упражнение: сначала до груди, потом до куда сможете поднимать с задержкой в верхнем положении. Подъем на свободном выдохе животом, не натуживаясь. Примечание: будьте осторожны, можно травмировать локти, особенно, если они уже были повреждены.
    Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

    Имитационно-ситуативные:

    • Силовая борьба за захват запястий. В боевой стойке захватываете запястья противника и пытаетесь их удержать неподвижно. Он пытается освободиться и в свою очередь, удержать ваши. При борьбе не использовать передвижения, ноги, раздергивания, массу тела и т.д. Только силу рук и работу кистей и пальцев. То же самое против двоих противников: одна рука - один пртивник.
    • Попытки из боевой стойки “ущипнуть” боксерский мешок конечными фалангами пальцев и удержать такой “щипок”. Ущипнув так тяжелый мешок, подтянуть его как можно ближе/выше к себе.
    • “Крокодильчик”- вцепившись в противника или куртку от дзюдо(самбо),  предложить  потаскать Вас по татами. Задача партнеров - стряхнуть Вас, Ваша задача - не отпустить.

    Интересные, необычные

    • Полено диаметром сантиметров в 10, пытаемся сломать и выжать из него воду.
    • Мякиш хлеба (предпочитаю черный), разминаете в руке в течение целого дня. Вечером кладете под подушку (в тепло), завернув в полиэтилен, чтоб не высыхал. Увеличивает силу хвата, частично снимает мозоли.
    • Для силы пальцев - пощипывать пальцами время от времени край стола пытаясь отломить кусочек, это можно делать не отвлекаясь от важных дел.
    • Тренажер “Бизон” Сотского.
    Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong

    Запись опубликована BLOGBUDO.RU - блог о боевых искусствах.Вы можете оставить комментарии здесь или тут


  • переливные календарики, wishlist

  • Восточная Индия: штат Орисса и Варанаси, январь 2007