• очень эфективно

  • Упражнения на турнике MAX-BODY


  • К следующим упражнением разогрейте мышцы шеи: 10 раз подымите голову, посмотрите вверх и вернитесь в исходное положение. Завершите разминку 3-х минутным бегом на месте, после чего приступайте к выполнению основных упражнений. для всех занятий будет хорошим помошником специальные стельки

    Упражнение 1. Лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Не отрывая спины от пола, наклоните согнутые ноги в сторону так, что бы боковая часть колена коснулась пола. Повторите упражнение несколько раз.

    Упражнение 2. Лежа на спине, поместите руки за голову. Катаясь по полу то в одну, то в другую сторону, выполняйте повороты туловища. Повторите упражнение 3-4 раза.

    Упражнение 3. Лежа на спине, разведите руки в стороны и поднимите согнутые в коленях ноги. Поворачивайте ноги поочередно в разные стороны так, что бы колено касалось пола. Повторите упражнение несколько раз.

    Упражнение 4. Лежа на спине, разведите руки в стороны и поднимите прямые ноги. Не сгибая ног, опустите их по диагонали вправо, так что бы носки коснулись пола. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте упражнение несколько раз.

    Упражнение 5. Лежа на спине, согните в ногах колени, руки положите на пол ладонями вниз, живот втяните. Напрягая мышцы пресса, поднимите бедра вверх, так, что бы копчик оторвался от пола. Зафиксируйте такое положение тела на 10-15 секунд. Выполняйте это упражнение медленно. Важно, что б бедра отрывались от пола благодаря работе мышц пресса, а не по инерции. После вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

    Упражнение 6. Лежа на спине, руки поместите за головой с сомкнутыми в «замок» пальцами, локти разведите в стороны, живот втяните, правую ногу согните в колене, правую ступню поставьте на пол. Левую ногу положите на правую так, что бы лодыжка левой ноги соприкасалась с правым коленом, а колено левой ноги было вывернуто в сторону. Отрывая корпус от пола, тянитесь правым плечом к левому колену, пока локоть правой руки не коснется его. Зафиксируйте такое положение тела на 10-15 сек. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. После проделайте то же самое, поменяв стороны.

    Упражнение 7. Лежа на скамейке лицом вниз, так что бы только бедра соприкасались с поверхностью скамейки, зафиксируйте ноги неподвижно, согнутые в локтях руки заведите за голову. Стараясь отводить назад локти, поворачивайте туловище поочередно в одну, затем в другую сторону.

    Упражнение 8. Исходное положение то же, но согнутое в пояснице туловище опущено вниз. Разгибайте туловище, поочередно поворачивая его в разные стороны.

    Упражнение 9. Исходное положение то же. Опишите туловищем большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторяйте упражнение несколько раз.

    Упражнение 10. Стоя, поставьте ноги на ширине плеч, руками обопритесь об стол или спинку стула. Наклоняйте туловище поочередно сначала в одну, затем в другую сторону.

    Упражнение 11. Для выполнения этого упражнения необходим диск здоровья, который можно приобрести в спортивном магазине. Стоя на диске, слега согните в коленях ноги, руки разведите в стороны. Скручивайте туловище поочередно в разные стороны в течение 3-5 минут.

    Еще одним действенным средством для уменьшения объема талии является гимнастический обруч. Вращение такого обруча вокруг талии является эффективным упражнением для женщин всех возрастов. Регулярные тренировки с использованием обруча позволят не только уменьшить жировую прослойку в районе талии, но также укрепить мышцы живота, спины и ног. Кроме того, благодаря системной регуляции тонуса мышц брюшного пресса, гимнастический обруч вырабатывает привычку «втягивать» живот. Это в свою очередь улучшает осанку и визуально уменьшает объем талии.

    Занятия с обручем можно проводить в любое время суток, однако не следует тренироваться за 30 минут до и после еды. Гимнастический обруч имеет противопоказания: категорически не рекомендуется его использование лицам, страдающим ослаблением мышц тазового дна. Работа над стройными формами – не только погоня за общепринятыми параметрами тела.

    Подтянутая спортивная фигура свидетельствует о здоровом и активном образе жизни, правильном питании ее обладательницы. Такая девушка всегда будет привлекать восхищенные взгляды мужчин!


  • очень эфективно

  • Упражнения на турнике MAX-BODY