• “Последний” (Автор неизвестен)

  • С этой задачей я справился на отлично


  • Ну вот, я наконец-то собралась написать про свое похудение. На самом деле все довольно просто и, к сожалениею, никакого особого секрета я не открыла. Написала много текста, и сомневаюсь, что кто-либо дочитает это до конца :o))

    За 18 месяцев после рождения дочери я набрала 10 кг лишнего веса (не во время беременности, а именно после родов). Тому было много причин – стресс, недосып, нехватка времени для себя. Маленький ребенок – это не просто. После года, ситуация стала меняться в лучшую сторону. И 1 Октября 2010 года я решила, что пора браться за себя и терять набранный вес.

    Первым делом, я записалась в фитнесс клуб, о котором я уже писала раньше. И первые пару месяцев пыталась разработать концепцию фитнеса и похудания, которая подойдет именно мне.
     
    Своим желанием похудеть я поделилась со своей подругой, которой самой удалось потерять 14 кг за 6 месяцев! Ее совет был – сесть на диету, которая исключает из питания следующие продукты – рис, хлеб, все сладкое (сахар, шоколад, пирожные), молочные продукты и т.д.. Оставить можно было фрукты, овощи и нежирное мясо. На этой диете я продержалась ровно 1,5 дня :o)) И для себя решила, что мне эта диета не подходит и что я пойду другим путем.
     
    В кратце моя программа состоит из занятий в групповых классах в фитнесс клубе 3-5 раз в неделю и 2-3 раза в неделю плавания в бассейне. Я не следую никакой диете. Не взвешиваюсь каждые 15 минут. Не считаю калории. Себя не истезаю. И никуда не тороплюсь...
     
    Первые пару месяцев я пробовала разные вещи и разные идеи и в конечном итоге пришла к следущим идеям:
     

    1. Slow and steady wins the race.У меня ушло 18 месяцев на то, чтобы набрать вес. И я даю себе те же 18 месяцев, чтобы от этого веса избавиться. Большинство людей набирает вес на протяжении достаточно долгого периода времени – год, два, три... Но при этом хотят от набранного веса избавиться за три месяца, а еще лучше за месяц. 1 кг в месяц – более реалистичный темп сброса веса, чем 14 кг в неделю (как на The Biggest Loser). Конечно если бы мне нужно было похудеть на 50, 100 или (не дай Бог) 200 килограмм – это была бы уже совершенно другая история. 

      В результате я потеряла 11 кг (уже!) (на 27.09.2011) за 12 месяцев. Процесс потери веса был настолько постепенный – я даже и не заметила как все произошло!

    1. Определиться с целями. Программа фитнеса и питания, естественно, зависит от желаемого результата. Если бы я хотела стать Iron Woman, триатлонисткой или персональным тренером – мне бы пришлось выработать совершенно другую прогамму. Моя цель, как, наверно, у большинства женщин, просто хорошо выглядеть и быть здоровой. И для достижения этого мне не нужно себя истязать диетой и физкультурой до потери пульса.
    2. Лучше немного и/или не очень эффективно, чем совсем ничего. Мир в котором мы живем – далеко не идеален. И поэтому варианты, когда говорят, что в идеале – лучше всего заниматься утром, до завтрака, мне не подходят. Утром мне заниматься не удобно. Я занимаюсь вечером, после того как моя дочка идет спать. Или в обед, когда есть время. Даже если я теряю 10%, 20 или даже 30% эффектвности от того, что занимаюсь вечером, а не утром – это все же лучше, чем совсем ничего.
    1. Весы – это зло! Первые пару месяцев я взвешивалась как ненормальная каждый день. Постепенно пришло понимание, что это не очень хорошая идея. Вес, особенно у представительниц прекрасного пола, колеблется от измений в гормональном фоне. За неделю до «праздников», организм начинает накапливать воду и весы показывают вместо снижения веса – набор! Я жутко расстраивалась поначалу. Даже если набор и всего 100 гр, день испорчен. Поэтому я теперь взвешиваюь как можно реже – не чаще 1 раза в месяц и в основном ориентируюсь на размер одежды. Одежда – она более forgiving и 100гр+ 100гр- -не заметно.
    1. Спорт в удовольствие. Занятия спортом должны мне достовлять удовольствие - если я не буду получать от моих занятий фитнесом удовольствия – я эти занятия быстро заброшу.  Мне должен нравится преподаватель, урок должен поднимать мне настроение и уровень нагрузки должен соответствовать моим физическим возможностям. Поэтому я, походив на разные занятия, который предлагаются в моем клубе, выбрала себе несколько занятий, который мне наиболее интересны, с преподавателями, стиль преподавания которых мне наиболее подходит. Я выбирала классы не по принциу – где я смогу сжечь набольшее количество калорий, а по принципу – от какого класса я получу наибольшее количество удовольствия! По этому же принципу я не бегаю по городу и не пользуюсь тренажерами (в том числе treadmill) – мне это ужасно скучно.
    1. Take it easy. В жизни и так много всего неприятного – не нужно делать из похудания дополнительного стресс-фактора. Что я имею в виду – я стараюсь заниматься в клубе 5 раз в неделю. Но у меня это не всегда получается. Иногда мне удается выбраться в клуб 4 раза в неделю, иногда 3 раза. Иногда совсем не могу. Я себя за это не ругаю. А наоборот радуюсь и хвалю себя за каждый раз когда мне удалось-таки выбраться. Если неделя выдалась беспокойная и в рабочие дни мне в зал выбраться не удалось, я стараюсь компенсировать классами в выходные дни. Это просто удивительно насколько переполнены утренние классы в субботу и воскресенье. Видимо, не я одна компенсирую :o))
    2.  Современная наука. Современная фитнесс наука говорит, что нужно комбинировать кардио с weight training. Я этому верю, и поэтому из 5 занятий я планирую так, чтобы два занятия быди Body Pump (работа с весом), 2 занятия чистое кардио (Body Step, Body Jam, Body Combat или Zumba) и одно занятие toning –Abs, Butts and Thighs. Последнее занятие очень тяжелое, но мне нравится преподаватель и уж очень это занятие полезное, особенно для недавних мамочек – как раз фокус на проблемных областях – живот, попа и бедра :o)) Со временем, я возможно произведу замену в списке занятий.
    3. Отдыхать!  Больше трех дней подряд я не занимаюсь. Стараюсь заниматься так – 2 дня клуб, день отдыха, 3 дня клуб, день отдыха. Организму нужно время на восстановление.

    Мои идеи по поводу еды я напишу отдельно...










  • “Последний” (Автор неизвестен)

  • С этой задачей я справился на отлично